Calcula tus necesidades calóricas diarias.

TDEE significa Gasto Energético Diario Total — el número total de calorías que tu cuerpo quema en un día. Combina tu tasa metabólica basal (la energía que quemas en reposo) con las calorías quemadas por la actividad diaria, el ejercicio y la digestión. Conocer tu TDEE te da una meta calórica realista para bajar, mantener o subir de peso.

Para bajar de peso, comes menos calorías que tu TDEE. Un déficit de aproximadamente 500 calorías por día es un punto de partida común y sostenible que apoya una pérdida de grasa gradual sin restricción extrema. Combinar un déficit moderado con suficiente proteína y movimiento regular ayuda a preservar el músculo mientras pierdes grasa. Un proveedor con licencia puede ayudarte a fijar una meta segura.

Las calculadoras de TDEE dan una buena estimación basada en edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad, pero el gasto energético real varía de un día a otro. Trata el número como un punto de partida: registra tu peso durante 2–3 semanas y ajusta tu consumo según los resultados reales en lugar de asumir que la estimación es exacta.

Los medicamentos GLP-1 funcionan principalmente reduciendo el apetito y ralentizando el vaciado gástrico, lo que facilita mantenerse en un déficit calórico — te ayudan a comer menos, no a quemar calorías extra. Tu TDEE sigue definiendo tu nivel de mantenimiento; el medicamento te ayuda a comer cómodamente por debajo de él. Cualquier plan de tratamiento debe ser supervisado por un proveedor con licencia.